腹筋ローラーの適正回数って何回?

ダイエット速報


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1: 名無しダイエット 20/03/16(月)15:56:01 ID:PRv
何回くらいなん?
ちなみに膝コロ1回5秒くらいかけて10回×3セットしてる



2: 名無しダイエット 20/03/16(月)15:56:21 ID:PRv
腹筋割れるやろか
ちな170cm57kg



3: 名無しダイエット 20/03/16(月)15:58:53 ID:wVj
膝コロ15回くらい出来るようになったら立ちコロに移行していいと思う
それと腹筋割りたいなら鍛える以上に体脂肪減らすのが重要



5: 名無しダイエット 20/03/16(月)15:59:58 ID:3hz
>>3
厚みのある腹筋作るためには減量もそうやけど筋肥大も必要やぞ



6: 名無しダイエット 20/03/16(月)16:01:00 ID:PRv
>>3
時間かけなくていいなら20回はできるけど、立ちコロ移行期の足広げた立ちコロもどきするよりスロー膝コロの方が効いてる気がする



7: 名無しダイエット 20/03/16(月)16:02:45 ID:3hz
>>6
素早くやろうとすると勢いや狙った部位とは違う場所の筋肉を使って補助してしまう、いわゆるチーティングって行動をとることになってまう
大抵の場合、ゆっくり狙った部位に意識を集中させてやった方がおいこめる



10: 名無しダイエット 20/03/16(月)16:03:32 ID:PRv
>>3
家で体脂肪減らす方法ある?
走るの嫌いや
バーピーとか?



11: 名無しダイエット 20/03/16(月)16:04:28 ID:3hz
>>10
筋肉量にもよるけど、10%程度なら普通に食事制限と無酸素運動でもいけるで
ただ限界まで絞ろ思ったら有酸素運動は必須やけどな



19: 名無しダイエット 20/03/16(月)16:08:02 ID:PRv
>>11
まじか
お米大好きなんやが減らした方が良いやろか
1日2合くらい食べてる
ちなみにタンパク質は1日80g取ってる
プロテインは飲んでない

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